Nachfolgend finden Sie ein paar Übungen, mit denen sich die geraden und seitlichen Bauchmuskeln effektiv mit der Hantelbank trainieren. 1 Mit den Cable-Twists vor der Brust im Sitzen gibt es eine Fitnessübung für die Bauchmuskulatur am Kabelzug. Hier befindet man sich sitzend auf einer Hantelbank. 2 Viele vergessen beim Bauchtraining die seitlichen Bauchmuskeln. Auf eine Hantelbank setzen und mit den Händen seitlich abstützen. 3 Sit-ups für die seitlichen Bauchmuskeln. Die Variante trainiert noch mehr Muskeln als der Klassiker: Drehen Sie den Oberkörper bei der Bewegung abwechselnd. 4 Die seitlichen Bauchmuskeln sind Teil des Verspannungssystems der Bauchwandmuskulatur. Zusammen mit den vorderen Bauchmuskeln bilden sie die muskuläre Grundlage der vorderen Leibeswand. Zu den seitlichen Bauchmuskeln zählen: M. obliquus externus abdominis; M. obliquus internus abdominis; M. transversus abdominis. 5 Nutze die Kraft der seitlichen Bauchmuskulatur, aber nur die, die zum Boden zeigt. Auf dem Bild ist dein linker Arm unten, also nutzt du auch die Kraft auf der linken Seite deiner seitlichen Bauchmuskeln. Beide Seiten trainierst du je Mal, mit jeweils langsamen Wiederholungen. 6 Setzen Sie sich auf die Bank und spannen Sie die Bauchmuskeln an. Nehmen Sie mit einem mehr als schulterbreiten Griff eine Langhantel in beide Hände. Legen Sie sie vorsichtig auf Ihrem Brustbein an. Der Kopf ist gerade, der Blick nach vorne gerichtet. 7 1. Übung: Russian Twist. Dein Bauch ist fest, dein Rücken lang. Achte auf eine tiefe Atmung – und lächle, dies ist erst der Anfang. 2. Übung: Elbow to Knee. Atme aus, wenn du nach vorne kommst und achte darauf, dass dein Brustkorb geöffnet ist und dein Bauchnabel nach innen zieht. 3. 8 Diagonales Arm- und Beinheben. Die 3 besten Übungen für die seitlichen Bauchmuskeln – für zu Hause. Rumpfdrehen. mit Medizinball. Schräge Ruder-Crunches. im Sitzen. Seitneigen. mit Kurzhanteln. Die 3 besten Übungen für die seitlichen Bauchmuskeln – im Fitnessstudio. 9 Der seitliche Teil der Bauchmuskulatur besteht zum einen aus dem queren Bauchmuskel und den äußeren und inneren Bauchmuskeln, welche schräg und sowohl links und rechts verlaufen. Bauchmuskeln mit der Hantelbank trainieren. Auf einer Hantelbank lassen sich die Bauchmuskeln relativ einfach effektiv trainieren. seitliche bauchmuskeln fachbegriff 10