Auch rund ums Krafttraining sind ca. 20 g Eiweiß sinnvoll oder 0,3 g Eiweiß pro kg Körpergewicht. Ein Teil kann bereits vor, ein anderer direkt nach dem Training verzehrt werden. 1 Liegt der Fokus auf Muskelaufbau, empfehlen wir täglich 1,3 bis 1,5 Gramm Eiweiß pro Kilogramm aufzunehmen – dies gilt für beide Geschlechter. 2 Bei der Analyse der 49 Studien fanden die Forscher:innen heraus, dass Kraftsportler:innen täglich 1,6 bis 2,2 Gramm Protein pro Kilogramm. 3 Der Eiweißbedarf von Leistungssportlern oder Kandidaten fürs Krafttraining, die Muskeln aufbauen wollen, liegt laut Expertenempfehlung bei täglich 1,2 bis 1,7 g. 4 Laut USDA Dietary Guidelines for Americans (–) sollten Erwachsene 10 bis 35 Prozent ihrer täglichen Kalorien aus Eiweiß zu sich nehmen. Wenn du also zum Beispiel Kalorien pro Tag zu dir nimmst, wären das bis Kalorien pro Tag, die aus Eiweiß stammen sollten. 5 0 g Protein pro Tag Wichtig: Die optimale Proteinmenge entfaltet nur in Kombination mit gutem Krafttraining ihr volles Potenzial. Lesetipp: [Artikel] Muskelaufbau Guide. 6 Sicherheitshalber kannst Du diese Menge aber auch auf 1,,2g Eiweiß erhöhen. Aus kontrollierten Studien zur Proteinsupplementation geht aber hervor, dass höhere Gesamt-Eiweißmengen von mehr als 1,6g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag keinen wirklichen Vorteil erbringen (10). 7 Ein Kilogramm schwerer Mann sollte demnach 64 Gramm Eiweiß am Tag zu sich nehmen. Wenn Sie allerdings ordentlich an Muskelmasse zulegen wollen, darf es weit mehr sein, nämlich bis zu 2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht. Etwa dort liegt die maximale Eiweißmenge, die der Körper pro Tag verwerten kann. 8 Take-Home-Message 1: Für den Muskelaufbau sin täglich bis zu 2g Proteine je Kilogramm Körpergewicht nötig. Wie viel genau ist abhängig von mehreren Faktoren. Fakt ist aber: wer Muskeln aufbauen will, benötigt mehr Proteine als der Normalbürger. 2. 9 Wenn du also zum Beispiel Kalorien pro Tag zu dir nimmst, wären das bis Kalorien pro Tag, die aus Eiweiß stammen sollten. Das entspricht 50 bis Gramm Eiweiß pro Tag. Menschen, die viel sitzen, brauchen weniger Eiweiß, während Menschen, die sehr aktiv sind, mehr Proteine zuführen sollten. Das USDA gibt auch die. wieviel eiweiß pro tag zum abnehmen 10 Take-Home-Message 1: Für den Muskelaufbau sin täglich bis zu 2g Proteine je Kilogramm Körpergewicht nötig. Wie viel genau ist abhängig von mehreren Faktoren. 11